REPUBLIKA.CO.ID, Setiap ibu pasti ingin mencukupi nutrisi janin pada
saat hamil. Namun, sebagian calon ibu mengalami hambatan untuk
memberikan asupan nutrisi pada saat hamil. Masalah yang paling sering
terjadi adalah adanya gejala mual dan muntah. Bagaimana mengatasi ini?
Jangan buru-buru bangun
Ketika bangun tidur, ibu jangan terburu-buru langsung beranjak dari tempat tidur. Duduklah sejenak baru kemudian boleh berdiri.
Seleksi makanan
Pilih
makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan protein yang bisa
mengatasi rasa mual. Buah dan sayur juga sangat bagus untuk mengurangi
rasa mual.
Sedikit tapi sering
Pola makan
pun bisa diatur untuk mengurangi rasa mual, yaitu dengan mengurangi
porsi makan, namun frekuensi jam makan justru ditingkatkan. Yang penting
sedikit-sedikit, tapi sering.
Kurangi makan pedas
Nah, bagi ibu yang doyan pedas, kurangi dulu konsumsi makanan pedas. Terlebih bagi yang suka makanan pedas dan berminyak.
Kurangi kopi
Bagi
yang suka mengonsumsi kopi, disarankan untuk mengganti minuman favorit
kaya kafein tersebut dengan air putih. Jika ingin minuman yang lebih
nikmat, bisa diganti dengan jus.
Jahe
Jahe
bisa menjadi teman setia saat trimester pertama kehamilan. Sebuah riset
di Australia menunjukkan bahwa mengonsumsi jahe pada saat hamil mampu
mengurangi rasa mual. Jahe sendiri terbukti aman dikonsumsi saat hamil
dan tidak membahayakan janin. Konsumsi jahe pun sesuai selera ibu. Jahe
akan sangat nikmat jika diseduh dengan air hangat ditambah sedikit gula
batu. Sangat bagus jika dipadukan dengan biskuit sebagai teman minum
jahe. Biskuit yang mengandung karbohidrat juga mampu mengurangi rasa
mual. Nah, ibu juga bisa mengonsumsi jahe dengan cara praktis, yaitu
dengan mengunyah atau mengulum permen jahe.
Jangan stres
Inilah
kondisi yang bisa mengganggu kehamilan. Para calon ibu disarankan untuk
selalu berpikir positif dan berusaha untuk tetap memenuhi nutrisi yang
cukup pada janin. Sebab, anak merupakan aset paling berharga. Sehingga,
pemberian nutrisi yang baik akan menjadi investasi yang luar biasa bagi
anak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar